Login:
Heslo:
 
Reklama: Bezpečnostní schránka Co to je bezpečnostní schránka.
Dieta & fitness
Hledat

Pevné břicho štíhlý pás

Ahoj všem
V první řadě je dobré si připomenout,že strava je základem pro štíhlá těla a to až 80% ,zbytek je cvičení, 20% .Stále slýchám,že něco nejde-jíst každé 3 hodiny malé porce,není čas cvičit a když příjdu z práce jsem unavený/á,taková strava mi nechutná a podobně.Mno,zamyslete se tedy nad tím,zda vůbec chcete OPRAVDU něco se sebou udělat,nebo jen lamentovat.Tak tedy,pokud jste si jistí a hlavně máte svůj cíl proč se změnit-hubnout a jíst zdravě,tak si musíte udělat dobrý stravovací návyk:
1.) jíst 4 - 5 krát denně
2.) nevynechat žádné jídlo a pokud se tak stane,při dalším nesmíte sníst co vám pod ruku příjde
3.) jíst bílkoviny v každém jídle-to je moc důležité(libové maso,vejce,sýry atd.)
4.) poslední jídlo si dejte cca 2 hodiny před spaním (je jedno v kolik hodin to je)
5.) redukujte tuky v jídelníčku (tělo je zvyklé na určitý přísun tuků ve stravě,když  ho ošidíte tím, že přívod tuků náhle výrazně zredukujete,donutíte organismus,aby začal spalovat tuky z vlastních zásob)
6.) vyhněte se limonádám na sto honů!
7.) přidejte bílkoviny
8.) jeste více vlákniny
9.) stop jednoduchým sacharidům (sacharidy nejsou bezprostřední příčinou ukládání tělesného tuku,tou je spíše nadbytek energie z nich a nedostatečné odčerpávání energie cvičením)
10.) i kofein může pomoci (mnohé studie potvrdily,že jednou z vlastností kofeinu je energetická podpora organismu,což je také důvod,proč ho odborníci doporučují před tréninkem)
11.) buďte aktivní i mimo posilovnu ( slyšeli jste to už tisíckrát,nejezděte všude autem,choďte více pěšky,nepoužívejte vždycky výtah nebo eskalátor)
12.) buďte neposední,je prokázáno,že lidé kteří stále něco dělají,něčím se zabývají,spalují více kalorií)
13.) nepoužívejte při cvicích na břicho stále stejné cviky,obměňujte je,tady jich najdete spoustu
Pokud jste skutečně odhodláni k vypracování střední partie těla,nemůžete spoléhat jen na základní zkracovačky.Musíte zaútočit na břicho s rozmanitými a účinnými cviky ze tří stran ve stejnou dobu.
Zkracovačky s rukama na stehnech
Zkracovačky s oporou
Zkracovačky s nohama ve vzduchu
Zkracovačky na míči
Zvedání boků
Zvedání kolen -na bradlech,mezi židlemi,na Dip Station a tak dále
Zkracovačky do strany
Úklony
Je toho velká spousta,tak nezůstávejte u jednoho či dvou cviků.


 

Cvik na zevní šikmý břišní sval

Cvik na horní břišní sval

Cvik při kterém zabírá celé břišní svalstvo

Cvik na dolní břišní svalstvo

Obrácené zkracovačky-horní svalová část

"Podávání míče" - na šikmé a horní svalstvo

Komentáře

[1]PočtováVloženo 29.08.2012 22:26
Dobrý den mohu se zeptat kde jste koupila posilovací bradla černá ? Nemohu je sehnat .
děkuji moc Počtová
[4]DavidVloženo 13.02.2013 23:05
na mojí čistou váhu (cca 80kg) musím přijmout cca 220g proteinu, dá se to získat i tvarohem (domácí, tvrdý)
děkuji
reakce: [5]
[5]Martina (admin)Vloženo 19.02.2013 22:44
[4] Ahoj Davide
tvaroh je velice dobrá volba.Pomalu se vstřebává a svalovina co potřebuje.Nejlepší je na noc před spaním.
Mějte se hezky
Martina:)
[6]Veronika kudrnováVloženo 21.05.2013 12:19
Dobrý den před těhotenstvím jsem vážila při své výšce 166cm 65kg a po těhotenstvímám 86 kg,a chtěla bych vážit do 60kg .Kde mám začít prosím.
reakce: [7]
[7]Martina (admin)Vloženo 24.05.2013 19:30
[6] Ahoj Veroniko,nejprve je nutná úprava jídelníčku,celých 80% je o stravě a zbytek,tedy 20% je cvičení.Tady si najeďte do receptů a diet,tam najdete vše co potřebujete vědět.Důležité je,nesmíte mít v žádném případě pocit hladu,při mém stravovaní toto nehrozí.Jsem maminou tří kluků,23/5/4 roky a po každém těhotenství jsem měla 21kg navíc......všechno jde. Mějte se krásně a buďte FIT.
[8]LenaVloženo 26.08.2013 09:16
Ahoj, je mi 47, díky změně jídelníčku jsem zhubla běhm roku 15 kilo, při výšce 178 mám 67 , jsem spokojená, ale nelíbí se mi můj povislý zadek...... jinak civčím na břicho a vše relativně ujde.... prosím poradďte, díky....
reakce: [10]
[9]MMVloženo 25.09.2013 23:00
Dobrý den, chtěla bych se Vás zeptat co by šlo dělat s vypouklým břichem po těhotenství. Začíná už od žeber k pupíku, jako bych měla v žaludku míč:) Vážím 53 kg, špek tam malý je - ten nemyslím, cvičím, cviky obměňuji. Pořádně nejde ani zatáhnout. Děkuji.
reakce: [11]
[10]Martina (admin)Vloženo 14.11.2013 11:54
[8] Ahoj Leno,na zadek jsou nejlepší hluboké dřepy,a pokud již cvičíš,dej si zátěž třeba s činkami-pro začátek do každé ruky 3kg.
Drž se Leno!To dáš :)
[11]Martina (admin)Vloženo 14.11.2013 12:01
[9] Ahoj MM :)
tak tohle je fakt velký problém,já jsem po třech dětech a vím jak těžké to my holky po dětech máme.Jediné možné řešení je cvičit kompletně celé tělo.Já sama bych brala plastiku, ale bohužel na to nejsou peníze.S tímto bez lékařské pomoci těžko něco dělat,bohužel.DržímTi palce a drž se.
[12]miroslavVloženo 24.03.2014 16:07
Dobrý den,vypadáte velmi dobře,toto jste dokázala sama doma??klobouk dolů,já bych potřeboval radu,jsem nekuřák,abstinent,dost jezdím na kole přesto mám pupek jak dědek,veškerý tuk se mi ukládá jen na břicho,nohy mám dobré jen co s tím bachorem??máte nějaý tip na cvičení jak se toho zbavit??Předem díky za radu.
reakce: [14]
[13]Pepa KořínekVloženo 27.03.2014 19:05
Dobrý den,velice rád bych posílil šikmé břišní svalstvo,dále i to ostatní,jelikož jsem "majitelem" docela slušné diastázy.Ať hledám jak hledám,nikde žádná jednoduchá rada,žádné video ani popisy cviků.....děkuji za pomoc,Pepa
reakce: [15]
[14]Martina (admin)Vloženo 07.05.2014 18:17
[12] Ahoj Miroslave,téměř jste si odpověděl sám.Tím že jezdíte hodně na kole,máte vypracované nohy ale je třeba začít zpevňovat záda současně s bříškem,je nutné nejprve zpevnit jádro a ostatní jde pak velice rychle.Zde najdete celkem dost cvičení jak na břišní,tak i na zádové svalstvo.
Pokud bude třeba,ráda pomohu.Jsem po třech dětech,a věřte že to jde :-)
Martina:)
[15]Martina (admin)Vloženo 07.05.2014 18:22
[13] Dobrý den Pepo,diastáza je ve velké většině u žen po porodech ale ani mužům se nevyhne.
Důležité je dýchání, vystačíte si s cvikem v leže s pokrčenýma nohama "dechová vlna" - jde o uvědomělé dýchání, kdy se nadechujete do břicha a pak hrudníku, výdech je prvně z břícha a potom z hrudníku. Nádechem se břicho vyklenuje a s výdechem jde dolů k podložce.
Pokud budete chtít,ráda sestavím cvičební plán.
Martina:)
reakce: [21]
[16]Martina (admin)Vloženo 17.05.2014 13:07
14.5.2014 JSEM TU NAŠLA OTÁZKU OD MARKÉTY ALE OMYLEM JSEM JÍ SMAZALA-OMLOUVÁM SE MARKÉTKO.Pokud máte vylezlou páteř,musím se zeptat,zda je to z důvodu nemoci,nebo jen chybí svylstvo?
Pokud máte zdravotní potíže,napište mi a dáme to dopořádku.Jinak bříško a záda se musí trénovat současně,protože jedno podporuje stabilitu druhého.
Markétko hezký den
Martina
[17]TerezaVloženo 04.07.2014 14:14
Dobrý den,
pravidelně sportuji, ale mám neustálou chut na jídlo občas se i přejím, mám s jídlem velký problém:( nevíte co s tím?:)
reakce: [18]
[18]Martina (admin)Vloženo 11.07.2014 03:59
[17] Dobrý den Terezo,
není to nic neobviklého,i já musela bojovat.Jde o dobré vyvážení jídla a pravidelnost během celého dne.Pokud budete mít zájem,napište mi,prosím,mail s tím co jste jedla a v kolik v průběhu 3 dnů.
Mějte se hezky
Martina:)
[19]MartinaVloženo 08.08.2014 12:26
Dobrý den,začala jsem pravidelně cvičit a chodím běhat cca 7 km a mám pocit, že vše se mi začalo ukládat v bokách a na břichu. Oblečení,které jsem dříve dopla v pohodě, se nějak zmenšilo.
Mějte se hezky
Martina
reakce: [20]
[20] (admin)Vloženo 11.08.2014 16:10
[19] Dobrý den Martino,někdy se toto děje,ale jen co se nohou týče.V podstatě se hodně prokrví a tím se zvětší objem např.stehen,a to i na celý týden po tréninku.Ve vašem případě to bude potravou,je nutné změnin hlavně jídelníček.Pokud budete chtít,napište mi mail,ráda to s Vámi proberu.martinaoliver@seznam.cz
Mějte se hezky a nevzdávejte to.
Martina :)
[21]Pepa KořínekVloženo 24.03.2015 20:43
[15] dobrý den Martino,až teď jsem objevil Vaši nabídku na sestavení cvičebního plánu.Pokud ještě Vaše nabídka platí,budu velmi rád,jelikož už jsem docela sám na sebe naštván,že s tím nic nedělám.Prosím,pošlete mi něco na můj e-mail 1pep@seznam.cz.
Moc předem děkuji,Pepa
reakce: [22]
[22]Martina (admin)Vloženo 30.03.2015 13:52
[21] Pepo Váš mail je neplatný,nemohu na tuto adresu odeslat žádné info.
Martina:)
[23]JanaVloženo 18.06.2015 14:06
Dobrý den Martino,
chtěla bych se zeptat zda toto cvičení je v na altrózu kyčlí?co cvičit a co ne?Předem děkuji za odpověď.
reakce: [24]
[24]Martina (admin)Vloženo 15.07.2015 22:25
[23] Dobrý de,Jano.Samozřejmě doporučuji cvičit.Ač se to někdy zdá nemožné,musíte.Pokud se přestanete hýbat,a nezařadíte každodenní cvičení sestavené na váš problém,bude hůř.Pokud máte zájem,napište mi na email:martinaoliver@seznam.cz
Hodně pohody ,Jano :-)
Martina :)
 
© fitnessbodyrock.zacit.cz - vytvořte si také své webové stránky zdarma