STRAVA PRO SVALY - 15 SUPER POTRAVIN PRO SVALOVÝ RŮST

Chcete-li dobře vypadat,dobře se cítit a být výkonný,musíte dobře jíst.Znamená to jíst promyšleně.Potřebujete bílkoviny,zdravé tukysprávné druhy sacharidů,vitamíny,minerálie,aminokyseliny,antioxidanty,a to vždy v určitém množství a pměru.Následujících 15 potravin patří do této kategorie.Vyplatí se zařadit je do jídelníčku!
JABLKA - říká se,že jedno jablko denně je půl zdraví,ale už se nemluví o tom,že jablka také drží tuky na uzdě,když nabíráte svalové objemy.Jablka jsou nejenom zdrojem pomaleji vstřebatelných sacharidů,které je vhodné zařadit před tréninkem,ale jsou také bohaté na polyfenolické látky.Japonský výzkum ukázal,že tyto polyfenoly zvyšují sílu a výdrž.
HOVĚZÍ MASO - je vinikající potravina pro kulturisty pro jeho vysoký obsah bílkovin,ale i proto,že je v něm obsažen cholesterol a nasycené tuky-mohou podporovat zvýšenou hladinu testosteronu v těle.
BORŮVKY - volné radikály mohou poškozovat svalové buňky,a tím mohou rychle znehodnocovat tréninkové úsilí.Proto je třeba jejich hladinu v těle redukovat.Žádné ovoce ani zelenina nejsou k tomuto účelu vhodnější než borůvky,protože mají silné antioxidanty likvidující volné radikály,a navíc podporuje mozkové funkce.
BROKOLICE - je především bohatým zdrojem protirakovinných látek,jako je antioxidant sulforafan,který se z ní uvolňuje již při žvýkání.Snižuje aktivitu estrogenů v těle díky fytochemické látce .....Jednoduše-čím více jíte brokolici,tím více testosteronu zadržíte v těle, a tím vyšší svalový potenciál získáte.
SÝR COTTAGE - doporučuje se sníst porci před spaním,je bohatým zdrojem kaseinu,což je bílkovina s pomalým vstřebáváním,kerá je schopna odolávat katabolickým vlivům během přestávek mezi jídly a přes noc.
ČERVENÁ ŘEPA A ŘEPNÁ ŠŤÁVA - obsahuje totiž dvě důležité látky:betain a dusíkaté sloučeniny,které stimulují svalový růst.
VEJCE- jsou pro sportovce vhodná nejenom pro obsah bílkovin.
ČESNEK - JE TO ZELENINA PŘÍBUZNÁ BROKOLICI I CIBULI.Česnek je známý početnými zdravotními přednostmi,jako antikarcinogenní  působení,podpora kardiovaskulární kondice a imunity.Hodí se před tréninkem - stimuluje tvorbu testosteronu,brzdí aktivitu svaly poškozujícího  hormonu kortizonu,takže se hodí před tréninkem.
QUINOA - tato obilovina má ve srovnání s ostatními řadu předností.Obsahuje lysin,což je jedna z devíti nezbytných aminokyselin,které musíte přijímat ze stravy,protože si je tělo nedovede vyrobit samo.Obsah a sožení aminokyselin v této obilovině znamená,že její konzumací získáte komplexní bílkovinu.Výzkum prokázal,že pravidelá konzumace quinoy znamená zvýšení isulinu podobného růstovému faktoru IGF-1,DŮLEŽITÉHO PRO SVALOVÝRŮST.
LOSOS - Skutečnost,že losos obsahuje celkem rychle vstřebatelnou bílkovinu,znamená,že nesmí chybět mezi super potravinami.Čím je však losos zcela vyjimečný,je vysoká hladina esenciálních nenasycených mastných kyselin typu omega-3 jako EPA a DHA (eicosapentaenová a docosapentaenová kyselina) Vysoký obsah omega -3 znamená vyšší svalovou  sílu.
ŠPENÁT - stejně jako jiné druhy zeleniny i špenát obsahuje antioxidnty které podporují zdraví.Mimo jiné obsahuje glutamin,což je známá kyselina podporující svalový růst,která dále zvyšuje hladinu růstového hormonu a urychluje metabolismus,posiluje imunitu.Beta-ecdysteron je fytochemikálie ze špenátu,která podporuje syntézy bílkovin.
DEXTRÓZA - sladkosti nemají ve fitness a kulturistice místo,s vyjímkou období těsně po tréninku.pokud se sacharidy po tréninku rychle vstřebají,zlepší se regenerace a urychlí svalový růst.
SLUNEČNICOVÁ SEMÍNKA - drobná slunečnicová semínka jsou dobrým zdrojem zdravých tuků a vitamínu E,ale také obsahují trio velkých pomocníků: arginin,glutamin a betain.
VLAŠSKÉ OŘECHY - ořechy jsou v zásadě zdravou potravinou,ale ne všechny druhy jsou stejně hodnotné.Vlašské ořechy jsou jediné,které jsou bohaté na omega-3 nenasycené mastné kyseliny.Jiné ořechy mají sice významný podíl mononenasycených tuků,ale chybí v nich omega-3.
PŠENIČNÉ KLÍČKY - každý pšeničný klíček obsahuje důležité látky,jako je železo,zinek,selen,draslík,vitamíny skupiny B,větvené aminokyseliny,arginin,glutamin a vlákninu.