Dostaňte se do výchozí pozice (obr.nahoře) Vaše ruka by měla být přímo pod ramenem.
zvedněte boky tak,že vytvoříte přímku s nohama a horní částí těla.Soustřeďte se na udržení těsného ABS a pohybujte se boky nahoru a dolů kontrolovaným způsobem.
Pro větší efektivitu si dejte ruku za hlavu-viz ilustrační foto.